BMI 계산기

BMI 계산기 알아두기

BMI(체질량지수)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로 비만도를 판단하는 지표입니다. 기초대사량(BMR)은 생명 유지에 필요한 최소 에너지입니다.

이 계산기는 키·몸무게(선택적으로 나이·성별)를 입력해 BMI와 비만 단계, 기초대사량을 계산합니다.

BMI와 비만 단계 기준표

BMI(체질량지수)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 키 대비 체중이 적정한지 가늠하는 대표 지표입니다. 대한비만학회 기준으로 18.5 미만은 저체중, 18.5~22.9는 정상, 23~24.9는 과체중, 25~29.9는 비만, 30 이상은 고도비만으로 분류합니다.

세계보건기구(WHO)의 서양 기준보다 아시아인 기준이 더 낮게 설정되어 있어, 국내에서는 25 이상부터 비만으로 봅니다.

BMI·기초대사량 계산 예시

예를 들어 키 170cm, 몸무게 70kg인 사람의 BMI는 70 ÷ (1.7 × 1.7) = 70 ÷ 2.89 ≈ 24.2로 '과체중'에 해당합니다. 기초대사량(BMR)은 해리스-베네딕트 공식을 사용합니다.

같은 사람이 만 30세 남성이라면 BMR = 88.362 + (13.397 × 70) + (4.799 × 170) − (5.677 × 30) ≈ 1,672kcal가 나옵니다. 여성은 계수가 달라 447.593 + (9.247 × 체중) + (3.098 × 키) − (4.33 × 나이)로 계산합니다.

참고 시 유의사항

BMI는 키와 몸무게만 사용하므로 근육량과 체지방을 구분하지 못합니다. 근육이 많은 운동선수는 실제 체지방이 적어도 BMI가 높게 나올 수 있고, 반대로 마른 비만은 정상 범위로 나올 수 있습니다.

기초대사량 역시 실제 활동량, 체성분, 건강 상태에 따라 달라지는 추정치입니다. 이 계산 결과는 참고용이며 의학적 진단이 아니므로, 정확한 건강 평가는 전문의와 상담하시기 바랍니다.

두 사람의 BMI와 기초대사량을 직접 계산해 보면

키 175cm, 몸무게 78kg인 35세 남성의 BMI는 78 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 25.5로, 대한비만학회 기준 1단계 비만(25.0~29.9)에 해당합니다. 해리스-베네딕트 개정식으로 계산한 기초대사량은 약 1,774kcal입니다. 같은 키에서 BMI 22.9 이하(정상)가 되려면 체중이 약 70kg 이하여야 하므로, 목표 체중을 정할 때 이 숫자를 참고할 수 있습니다.

키 162cm, 몸무게 55kg인 42세 여성은 BMI 약 21.0으로 정상 범위이고, 기초대사량은 약 1,276kcal입니다. 하루 활동량을 반영한 총에너지소비량은 기초대사량에 활동계수(거의 앉아서 생활 1.2, 가벼운 활동 1.375, 보통 활동 1.55)를 곱해 추정합니다. 이 여성이 가벼운 활동을 한다면 하루 약 1,750kcal가 유지 열량입니다.

BMI만으로 판단하면 안 되는 경우

BMI는 체중과 키만으로 계산하므로 근육량과 지방량을 구분하지 못합니다. 근육이 많은 운동선수는 BMI가 높아도 체지방은 적을 수 있고, 반대로 BMI가 정상이어도 복부 지방이 많은 '마른 비만'일 수 있습니다. 그래서 대한비만학회는 허리둘레(남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만)를 함께 볼 것을 권합니다.

또 한국인을 포함한 아시아인은 같은 BMI에서도 서양인보다 대사질환 위험이 높게 나타나 비만 기준이 25로 서양(30)보다 낮습니다. 성장기 어린이·청소년, 임산부, 고령자에게는 성인 BMI 기준을 그대로 적용하기 어렵습니다. 체중 감량 목표를 세울 때 기초대사량보다 적게 먹는 극단적 식단은 근손실과 요요를 부를 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

공식 기준 확인처

성인 비만 판정 기준과 건강 정보는 질병관리청 국가건강정보포털에서 확인할 수 있습니다. 이 계산기는 건강 상태를 진단하지 않으며, 체중 변화가 급격하거나 질환이 의심되면 의료진과 상담하세요.